Endomondo vie exportovať také pekné grafy a keďže sa snažím si svoje jazdy na kolobežke zaznamenávať, môžem sa s vami o ne podeliť. :D
Dobrovoľne sa priznávam, že behať sa mi akosi nechce (nie, polmaratón vobec nebežím za dva týžne) a vďaka kolobežke sa ani necítim nijako previnilo. Zistila som totiž, že na kolobežke cestou do práce a z práce spálim približne rovnaký počet kalórií ako cca 5km výbehom. :)
No a aby toho nebolo málo, kamarát mi požičal jeho kolobežku a tak môžeme s Míšou jazdiť aj spolu. Ideálne po Prahe keď potrebujeme na nákup, alebo na poštu a podobne. :) Tá kamarátova kolobežka je dokonca vyparádená, pozrite aké má krásne vlajočky na "řídítkách"!
Pirát silnic!
Čo sa týka režimu, včera sme mali návštevu, takže som si urobila "prasací deň", samozrejme s mierou, ale normalne som papala. Nemala som moc vychytané raňajky a mala som potom celý deň hlad. Dnes som teda dostala nabalené chlebíky dva, s domácou cibulkovo-tvarohovou pomazánkou. Bolo to lepšie, ono sa nenadarmo hovorí, že raňajky sú základ. Cez deň potom jem normálne dve svačinky a obed. No a večer bielkovinovo-zeleninový, ideálne aj bez pečiva, čo sa mi darí.
Po dlhej dobe sa mi zase pod ruky dostal žitný kvások a piekla som ozajstný žitný chlebík. :) Je to celkom
umenie a pár pečení mi bude trvať kým to vychytám, ale podelím sa o recept. Mám ho od pána čo predáva na náplavke chvieb a kvások.
220g žitného kvásku
360g žitnej múky
460g pšeničnej múky
470ml odstatej vody
15g soli
15g rasce
Celý kvások zmiešame s žitnou múkou a vodou, dobre zamiešame. Prikryjeme utierkou a necháme cca 2 a pol hodiny prekvasiť. Kvások takto oživíme a rozmnožíme. Pokiaľ si chceme odobrať kvások, urobíme tak práve po prekvasení. Správne prekvasené cesto je blné bubliniek. Potom pridáme pšeničnú múku, soľ a rascu. Ja som pridala aj semiačka podľa chuti. Chlebík som biekla možno barbarsky, ale v pekárni na program celozrnný chlieb.
Keď som dnes uvidela na blogu Markéty (eatandrunandlove.blogspot.cz) recept na cupcakes s tvarohovým
krémom, nemohla som odolať a recept som hneď vyskúšala. :) Oslovilo ma, že to bola dávka iba na 5 muffinkov, nie že by som si to u iných receptov nemohla spočítať. :D Akurát som doma nemala vylúskané vlašské orechy a preto som použila lieskové.
Muffiny (5ks):
30g pšeničnej celozrnnej múky
20g trstinového cukru
1 lyžička prášku do pečiva
1 lyžička sody bikarbony
štipka soli (naozaj malá, ja som dala štipku podľa odmerky a mám ich trošku slané :D)
Škorica
Muškátový oriešok
1 vajce
1 veľká nastrúhaná mrkva alebo 2 menšie
hrsť hrozienok
40ml oleja
50g sekaných vlašských orieškov (ja som teda použila lieskové)
Všetky suché suroviny zmiešajte v jednej miske. V druhej miske zmiešajte vajíčko a olej a prilejte k múke. Potom do zmesi primiešajte nastrúhanú mrkvu, dobre premiešame a naplníme 5 košíčkov. Pečieme na cca 200°C asi 20 minút.
Než na muffinky budeme dávať krém, necháme ich vychladnúť.
Na krém použijeme:
200g tvarohu (použila som plnotučný)
2 lyžice lučiny
20g vanilkového cukru (dala som tri 8g sáčky)
Suroviny zmiešame a vyšľaháme a zdobiacim sáčkom ozdobíme muffinky a abrakadabra cupcakes sú hotové. :)
Cupcakes sú výborné, vďaka mrkvičke sú krásne vláčne a šťavnaté. :) Mne sa ich podarilo presoliť, dala som štipku podľa odmerky z IKEA, ale ono naozaj stačí len trošku soli medzi prsty. :)
No a aby som toho nemala málo, skúšam ešte piecť chlebík z žitného kvásku, ale o tom až neskôr, možno zajtra, alebo až keď vyladím recept. :)
Celý minulý týždeň som chodila každý deň poctivo do práce aj z práce na kolobežke. :) Niekde v polovici týždňa som začala nosiť aj hrudný pás. Zistila som, že reálne spálim ešte viac kalórií, než si endomondo v telefóne myslelo.
Zelené je beh, oranžové kolobežka.
Neuveriteľne ma to na kolobežke baví. :) V práci som z domu za cca 15 minút a električka trvá zhruba podobne (plus čas kým na ňu čakám atď), takže v podstate rýchlejšie. Vo štvrtok som sa dokonca odhodlala ísť na nej aj k zubárke so strojčekom, tzn. z Karlína do Dejvic a v pohode, kopec na Letnú som si vyšľapala, inak som trajdala na nej. Osvedčilo sa mi používať výnimočne namiesto maps.google.com naše české mapy.cz. Môžete si tam naplánovať cestu na bicykli a zvoliť či chcete iba cyklotrasy alebo aj normálne cesty a ono vám to ponúkne cestu. Nie, že by som sa v prahe nevyznala, ale zase taký macher nie som a občas si potrebujem pomôcť. :)
Do toho som si bola zabehať iba v rámci nike tréningu. No a ešte som bola na trhoch v sobotu tiež na kolobežke, ale to som si nemerala. :)
Ododneška som si začala znova zapisovať kalórie na www.kaloricketabulky.cz. Nemám váhu, čo je možno aj dobre, a netuším, koľko vážim, ale určite som pribrala. Nohavice su mi dosť nafest a niektoré ani neoblečiem. :( Hneď ako nájdem meter, odmeriam sa. Verím, že každodenné cesty na kolobežke a občasný beh mi pomôžu sa opäť dostať do formy a pokúsim sa prispievať častejšie aby som mala nejakú motiváciu. Predsalen by som sa v lete rada natlačila do kraťasov. :))))
Minulý týždeň mi utiekol ani neviem ako. Pomaličky sa zoznamujem s beachvolejbalom, mám za sebou 4
tréningy, naposledy v piatok. Ja a loptové hry sme nikdy neboli moc kamaráti, ale zatiaľ ma to baví a príde mi to určite veselejšie, než klasický volejbal, kde vás je 6. :) Keď ste na kurte dvaja, tak vieš, že za teba nikto neodohrá a musíš sa snažiť.
Behať som bola iba raz, v utorok. Chcela som ísť aj cez víkend, ale v sobotu sme vstávali neskoro a potom sme sa šli prejsť na náplavku na farmárske trhy. Bolo tak krásne počasie, že by to bol hriech sedieť doma. Od priateľa som dostala krásnu kyticu narcisov a hrnčeky na čaj a kávu a krásnu maľovanú misku. Nakúpili sme pár dobrotiek (jogurt, kefír, ovčí syr,..), poprvý krát som ochutnala ovčí jogurt. Keby to na ňom nebolo napísané, že je ovčí, tak by som to nepoznala, na chuti nebolo nič divné a nemyslím si, že je to tým, že na ovčie veci som zvyknutá. Takže oproti kozím výrobkom majú u mňa ovečky jasnú prednosť.
No a nedeľa bola pracovná. Míša menil na aute pneumatiky na letné, ja som sa ho snažila vygruntovať vysávačom a handrou, aby bolo na nastávajúcu sezónu krásne. :) No a navečer mi ešte vymenil na kolobežke dušu a dostala som ju požičanú, už jej chudinke muselo byť v garáži smutno!
Nelenila som a hneď dnes som na nej dotrajdala do práce. :) Sú to necelé 4km viac menej po rovinke a zabralo mi to okolo 20 minút. Nabudúce trošku lepšie vychytám oblečenie, celkom som sa spotila, čo v práci nie je úplne žiadúce. :D Workout zde.
No a nakoniec by som len rada upozornila na akciu s T-Mobile. :) Ak používate Endomondo a máte T-Mobile (alebo váš známy, kto endomondo nevyužíva), môžete od T-Mobile získať na rok Endomondo Premium! Kliknite na odkaz tu - Našim to nejlepší :)
Včera som si bola prvý krát od môjho sťahovania sa na Prahu 1 zabehať na Vyšehrad. Kopce a schody sú potreba, pekne som si pri tom zafunela. Kondička pokrivkáva a v polke kopca som si dokonca na pár sekúnd oddýchla. Trasa dýcha históriou a popri behu som sa kochala výhľadom na Prahu a premýšľala kde sa čo nachádza. :) Neodhalila som iba jeden kostol niekde v okolí Karlovho námestia, musím ešte pozrieť na mapu a overiť si to. Na chvíľku som nakukla aj do Baziliky svatého Petra a Pavla, ale konala sa tam bohoslužba a nechcela som rušiť, takže som nešla dovnútra. Trasa popri hradbách má niečo vyše 1km a je celkom dobre osvetlená. Dohromady s cestou z domu a domov po náplavke je to 5,5km a podľa garminov som dohromady vybehla 90m, priemerný tep 161 úderov.
Cestou z Vyšehradu som ešte odbočila tesne popri hradbách po neosvetlenom chodníku, len ma zaujímalo, kam to vedie. Už po prvých krokoch mi napadlo, že to bol blby nápad, dva páry na lavičkách v tme, no bolo mi trošku trapne. :) A to som ešte nevedela, čo na čaká za rohom. Ááááá, nikdy nebehajte do tmavých uličiek, kde ste predtým nikdy neboli. :D Za rohom na mňa totiž vykukol pán s nohavicami pri členkoch a určite si tam len tak neodskočil na malú. Našťastie tam bola tma a nič som nevidela, len som utekala čo najrýchlejšie preč. Fuj. A do denníčka si pripisujem podivný zážitok. Priateľ to okomentoval, vítej v Praze. :D Vitám, vitám, ale dúfam, že zopáčko už nebude.
BTW, mrknite na "náš" obchodík s retro oblečením - www.atomretro.cz. :) Poteší ma ak nás nazdieľate na FB.
Priateľ si do iPadu už dávnejšie stiahol aplikáciu FitStar. Mám skúsenosť s podobnou aplikáciou od Nike, ale nikdy som podľa nej necvičila, pretože ma nebavilo, že si musím pred každým cvičením pustiť video s ukážkou a potom cvičiť iba z pamäti. U FitStar sa mi na prvý pohľad zapáčilo, že počas celého cvičenia s vami cvičí aj iPad. V každom prípade aplikácia dlho ležala len tak, až dovčera.
Vôbec sa mi nechcelo ísť behať do tej zimy a mokra a Míša si ten deň zrovna cvičenie vyskúšal poprvý krát tiež, tak mi podsunul iPad, aby som si šla zacvičiť doma aj ja. :) Vytvorila som si teda svoj účet a vyplnila údaje o sebe, aké dlhé programy mi vyhovujú, čo od cvičenia očakávam atp. Základná verzia programu s krátkymi cvičeniami, voľnými zostavami a fittestom je zdarma. Pokiaľ som však chcela cvičiť podľa mnou zadaných kritérií, musela som si zaplatiť "členstvo". Stojí 5 EUR, čo mi neprišlo tak moc a rovno som si prvý mesiac na skúšku zaplatila. Nevýhoda je, že pokiaľ používate iPad dvaja a každý si vytvoríte svoj účet, členstvo si musí zaplatiť každý zvlášť. Môžete cvičiť obaja na jednom účte, ale pokiaľ ste nadšenci ako my a radi si kontrolujete a sledujete svoje štatistiky, nie je to úplne ono a navyše by ste nemohli cvičiť podľa zvoleného programu, pretože cvičenia sú poskladané v poradí vám na mieru.
Pustila som sa teda do samotného cvičenia, najskôr som si urobila fittest. Po každom cviku sa vás program spýtal, či ste splnili dobu cvičenia/počet opakovaní a či to bolo pre vás jednoduché, primerané alebo tažké. Zatiaľ to nemám otestované, ale predpokladám, že podľa týchto kritérií vám potom bude ďalšie cvičenia upravovať aby mali pre vás primeranú záťaž - časom určite ešte napíšem.
Fittest bol len na 6 minút, tak som si ešte zacvičila ďalšie video, ktoré mi ponúklo - bolo asi na 14 minút. Super je, že ani k jednému z programov nepotrebujete žiadne náradie. No a po odcvičení mi aj toto prišlo málo, tak som si pustila ešte video za tým, na asi 17min a odcvičila si aj to. Prvé bolo skôr na ruky a druhé skôr na nohy, takže som si precvičila obe partie. Po cvičení som bola príjemne spotená, spálila som asi 200kcal.
Až potom som zistila, že som cvičila programy zdrama a neboli teda vôbec zlé. Dnes mám svalovicu - je vidieť, že k behu sa to cvičenie fakt hodí, že vám dá zabrať úplne inak. :)
Nabudúce si už zacvičím program, ktorý mi podľa mojich preferencií aplikácia vybrala. Najbližšie cvičenie má 34min, zvolila som totiž, že mi vyhovujú programy od 30 do 60 min a že chcem chudnúť a určite vám zase podám report.
Občas sa mi nechce behať a toto je veľmi príjemná varianta cvičenia doma ak vás nebaví cvičiť stále to isté dokola podľa DVD.
Ahoj! Tak ako sa vám behá v tejto zime nezime? Ja mám tento mesiac nabehaných zatiaľ iba cca 50km, ale snažím sa vybehnúť vždy keď mám príležitosť. :) Dnes som vybehla po dlhej dobe ešte za svetla a objavila pár "nových" cestičiek. Behávam teraz totiž popri Vltave smerom na Braník a späť a vždy som bežala po cyklostezke popri hlavnej ceste, no a za dňa som uvidela, že sa z cesty dá odbočiť ešte bližšie k Vltave a bežať príjemnejším prostredím od Vyšehradu až po Žluté lázně a potom za lázněmi sa tiež dá zbehnúť a bežať po vyšľapanom chodníčku. Nikam som sa neponáhľala, tak som si beh užívala. Nabudúce skúsim odbočiť aj hore na Vyšehrad a trochu to tam preskúmať.
Premýšľam kde všade sa tento rok prebehnem a v pláne mám polmaratóny v Prahe, Karlovych Varoch a v Ústí nad Labem. No a určite pár závodov Run Tour. Budem aktualizovať bočnú lištu. :)
Po dlhej dobe sa mi zase pod ruky dostal žitný kvások a piekla som ozajstný žitný chlebík. :) Je to celkom 
