Ja a 30 Day Shred = hruška dokončila cvičenie! :)

Ak si niekto myslí, že načo ta Bežkyňa cvičí shred, veď jej to netreba, tak vás uvediem do správnej miery. Teraz sme tu na chvíľočku dve, ja a ona:) Prečo som tu a píšem o sebe, nájdete v tomto článku. A ak niekoho bude po dočítaní zaujímať môj jedálniček, tak ten nájde presne tuto:).

Možno sa tento článok bude zdať ako veľmi pridlhý, ale ja viem prečo to takto píšem. Chcem pekne vysvetliť a povedať všetky moje poznatky, sklamania a radosti. Niektoré články sú napísane štýlom „prvý deň bol zlý ale druhý som išla všetko s Natalie“ . Potom som si myslela, že také hororové pocity mam LEN JA,  že LEN JA nezvládam cviky a ostatní áno. Nie je to pravda.  Horor a tažkosti zažil asi každý!

V prvom rade chcem poďakovať mojej super sestričke, ktorá mi veľmi pomáhala s jedálničkom a mala som u nej obrovskú podporu:) a tiež by som nezačala svoju premenu bez Nikki, ktorá mi dodala odvahu a nekonečnú motiváciu vďaka jej blogu :)

JEDENIE

Snažila som sa jesť 5x denne. Veľké raňajky (ovsená kaša s banánom skvelo zasýti), sacharidy iba na ráno a obed, olovrant a večera bielkoviny, zelenina, mäso.  Nejem tatarky, vyprážane, žiadne light, kečup občas trošku a par krat som mala niečo hriešne, asi raz za týždeň. Snažím sa jesť kvalitnejšie, zdravšie, často. Pri každej neistote ohľadom jedla som sa vždy radila so sestrou (alebo som ju skôr otravovala??:) . Treba skontrolovať či zdravé stravovanie ovláda naozaj dobre (alebo len kacá) ;)

A teraz niečo k samotnému cvičeniu. V prvom rade som ale rada, že som Jillian začala cvičiť a neskončila v polovici ale po 31 dňoch, hurá!:) A ešte čosi, našla som na nejakom blogu video na ABS, tak asi od druhého levelu som si po docvičení 30DS davala aj týchto 8 minútiek:) Okrem týchto aktivít som nerobila žiadnu inú, maximálne som iba chodila stále pešo. Ale to už za aktivitu nepočítam, mam rada prechádzky a vždy uprednostním nohy pred autom/autobusom.
Ak niekto nevie, ako sa to má cvičiť, tak každý level sa cvičí 10 dni. Ja som si dala po prvom levely pauzu na deň, ale potom už nie. Samozrejme, že po pauze telo zregeneruje, ale mne sa zdalo, že sa mi po pauze horšie cvičí. Tak som si ich potom nedávala. Ale ak ju niekto potrebuje, tak prosím:)

1. level 
Z prvého levelu som mala celkom strach. Všade som čítala, že po prvom dni mávala väčšina riadnu svalovicu, nemohli chodiť a ani sa hýbať.  No skvele! To snáď nemyslia vážne?! Nachystala som si karimatku, potom 2x 0,75l PETky, pre istotu aj pohár vody a zapla som si video. Pamätám si, že som bola vyčerpaná, ale šťastná ( to nadšenie a šťastie zažívam po každej odcvičenej polhodinke:D) , že som to zvládla. Kliky som robila podľa Anity po celú dobu. U ostatných som sa počas tých 10 dní dopracovala aj ku Natalie (tažšie prevedenie). Nevedela som hneď všetky cviky perfektne v prvý deň. Každý cvik som musela obkukať, vyskúšať, a potom to šlo. Netrápte sa, ak vám nič nešlo v prvý deň, to asi skoro nikomu. Pri konci prvého (vlastne každého) levelu odcvičíte všetko na 110%, to mi verte!:) Prvé dni ma boleli hlavne lýtka, a ruky asi celý prvý level. Neznášala som výpady doboku a zdvíhanie fliaš zároveň. No zaťala som zuby.

Po pár dňoch som myslela, že keď si zvyknem na tempo, nebudem sa potiť a bude to easy... Nebolo. Pretože vy a vaše telo sa snaží každým dňom podať lepší výkon. Takže zo mňa kvapkalo vždy viac potu, ale ten úsmev na konci stál za to.

Upozorňujem: myslela som si, že hneď po prvých dňoch uvidím výsledky. Nič také som ale nevidela. Chcela som to vzdať ale vďaka sestre som pokračovala. Ak ma viac báb takúto predstavu ako som mala ja, hneď sa s ňou rozlúčte. Výsledky prídu. Neskôr. Tak sa netreba vzdávať.

2. level a moje pocity z prvého dňa boli asi takéto:
„Myslela som si, že vypľujem dušu! Fuj to bolo namahavé, nestíhala som ani tempo a ani robiť cviky na ťažšom levely. Fučala som ešte 15 minút po odcvičení vo vani, kde som sa snažila zrelaxovať moje telo.“

Ostatné dni som videla, že sa po troške lepším. Zrazu som dokázala odskákať celu pasáž squat thrust (prvé kardio ), vývrtky a všetko ostatné.. Len dvojitý skok cez švihadlo som niekedy poľavila tým jednoduchším, ale tempo som sa snažila držať. Neviem ako vy, ale každé ABS som vnímala ako relaxačnú minútku kde som si aspoň trošku vydýchla :D – nemyslite si, že som naozaj relaxovala, to nie, pekne som makala. Najviac ma bavilo posledné ABS – plank twist. Je to pecka !!:)

Aj tu sa našiel cvik, ktorý som neznášala- cheer squads with weights.  Ale musím dať za pravdu väčšine, tento level je naozaj  menej zážívnejší  ako ostatné 2. Ale!! Niektoré cviky ma veľmi bavili, našla som si to svoje.

Pri tomto lvl som už cvičila s 1,5kg činkami (dostala som darček od priateľa :), a začali ma pobolievať aj kolená, ale po 3 dňoch sa to dalo do normálu (snažila som sa trošku zmierniť záťaž lebo bez kolien je to na prd). A začala som vnímať aj mini zmeny na svojej hruške, konečne!!

3. level 
 Pamätám si, že po prvom dni som bola úplne smutná. Nevedela som cviky robiť správne, nestíhala som. Zdalo sa mi, že Jillian ide nejak extra rýchlo..No proste, prvý krát som nemala šťastný pocit po polhodinke. Potom prišiel druhý deň, tretí, štvrtý....a zase som si len potvrdila, že na každý cvik treba čas, než sa ho naučím správne a na 100% . Je lepší než druhý lvl, taký zábavnejší, ale jeden cvik sa mi vôbec nepáčil, a to posledné kardio, rocks star jumps! Namiesto nich som si dávala high-knees s činkami a posledné ABS som si tiež zamenila za posledné ABS z druhého levelu- plank twist. Viac ma bavil a zdal sa mi účinnejší (hlavne pri ňom zapojím aj tie moje šunčičky ;). Posledne deň cvičenia bol neuveriteľnýýýýý, najlepšííí:D

Celkový pocit z trojky je fajn, cviky idú ako po masle, polhodinka ubehne ako nič.

Ktorý sa mi páčil najviac? Asi naozaj ta trojka:)Ale každý level mal pre mňa škaredé cviky a aj cviky, na ktoré som sa tešila. Cvičenie sa mi veľmi páčilo a idem v ňom pokračovať. Ripped in 30 na mňa už čaká v počítačovej zložke :P

A ešte niečo, také malé rady ku cvičeniu, ak vám behajú po rozume ( verte, že ja som riešila asi každý detail ) =>

1. " Jedna začala cvičiť Jill s 1,5kg činkami, ďalšia s 3kg...bla bla..“ Nevadí ak začnete s PET flaškami 0,5l. Vôbec to z vás neurobí loosera alebo niekoho horšieho, či dokonca slabocha. Mňa boleli ruky aj po 0,75l. Nemusíte začínať hneď s tým najťažším, lebo aj iní začali s vysokými číslami, ak sa na to necítite. Vy sami najlepšie viete, čo zvládnete.

2. Treba cvičiť v obuvi. Prvé dni som cvičila iba v ponožkách, po pár dňoch som si oprala tenisky a ten pocit v teniskách bol na nezaplatenie. Nohu som mala pevnú, nešmýkalo sa mi tak, nebala som sa robiť také a hentaké pohyby. Je to lepšie, ale ak si to chcete overiť sami, kľudne skúste ;)

3. Ak cvik neurobíš na prvý krát na 100% nevadí, každým dňom sa to zlepší a ku koncu levelu to bude na 1*

4. Zmeny na tele sa neobjavia za 5 dní ( ako som dúfala aj ja  a určite aj veľa iných), ale po čase. Netreba sa vzdávať, všetko chce čas a pozitívne myslenie!

5. Polhodinka sa dá nájsť vždy! Tak žiadne výhovorky a šup na level 1. Vyhovára sa len ten, kto to " veľmi chce", ale v kútiku samého seba si vždy a rád najde problém, len aby nemusel..Ale je mi jasné, že veľmi chce. Ak si sa v týchto vetách našla/našiel(ale nepriznáš si to, lebo krútiš hlavou že nieeeee), tak je to presne o tebe ;)
6. Malé prehrešky v jedle nevadia, keď musiš tak musíš:D (samozrejme nie každý deň a vo veľkom!!)
7. Netreba sa toľko vážiť, ale skôr pozorovať a zobrať meter do ruky 
8. Výsledky určite prídu. Možno nie 10 centimetrové po prvom mesiaci, ale aj 1 centimeter je úspech, nie?:)

9. Niektoré cviky som cvičila stále s Anitou (ľahšia verzia) napr : push-ups & jumping lunges ( samozrejme, skúšala som aj tú ťažšiu verziu, ale bola som ako slon a nezvládala som ich. Radšej som ich robila na 110% podľa Anity, než na 30% podľa Natalie).

10. Je lepšie urobiť cvik 5x správne, než 100x a nesprávne.

11. Ak vás niečo bolí, niečo nie je v poriadku. Niečo sa robí zle, alebo vaše telo ( v mojom prípade kolená) nezvládali záťaž. Trošku som ich odľahčila na pár dní, ale keď sa to upravilo, pomaličky som začala pridávať ;)

12,. Není chyba, ak si nahradíte cvik, ktorý nezvládate ( ako napr ja rock star jumps) za iný, ale tiež učinný cvik od Jillian. !!! Samozreme, nieže si nahradíte celé cvičenie!!:D najlepšie je si nenahrádzať nič. Potom to môže byť neúčinne. Ja som si 2 cviky v 3 lvl vymenila preto, aby ma to cvičenie viac bavilo a viac som si ho potom užívala:) Najprv som cvičenie brala ako povinnosť že musím! Ale potom sa musím zmenilo na chcem, lebo ma to baví:)

13. T_R_P_E_Z_L_I_V_O_S_Ť
14. Výhovorka: "Bývam v paneláku, nemôžem dupať lebo ma suseda zabije!" Ano, aj ja mam nevrlú susedu dole a mám takýto problém, ale riešenie je jednoduché:) Cvičila som na karimatke a na karimatku som si dala deku, obyčajnu deku a tak sa mi tlmili skoky a nárazy, mäkši dopad. Takže ani bývanie v paneláku nie je problém/ prekážka:) 

A konečne, zlatý klinec únavného čítania ( fuuuuh), miery & zmeny :P 
Ale najprv...Keď som si robila fotky pred, vôbec som nevedela, že ich raz takto uverejním(preto sú rozmazané a nekvalitnejšie). A aby som sa ku cvičeniu viac nakopla, naschvál som si dala nohavičky, z ktorých to bude maximálne kypieť. Motivácia predsa musí byť!:)

Miery: 21.2.2013 24.3.2013
Výška: 176 cm
Váha: 73 kg Po: 70,2kg
Pás: 72cm 70 (- 2)
Brucho: 97cm 94 (- 3)
Stehno: 66,5cm 63,3 (- 3,2)
Stehná spolu: 106cm 104 (-2)
Cez zadok: 108cm 106,3 (-1,7)

Nohy 2..wiuuuuuuu :)

Toto bruško bude moja najväščia pýcha!:)

Ako sa tak na tie fotky pozerám, najväčšiu radosť mi urobili nohy!:) Nemám ich tam v kolenách prehnuté, není to upravene ani photoshopom, oni sa naozaj tak vytvarovali!:D Najprv sa mi to nezdalo a urobila som si asi 20x fotku, lebo som si myslela ze som sa nafotila zle, ale keď to vychádzalo stale rovnako..:) tak som to vzdala..juchu:D A tiež som pyšná na svoj nový pupček (mne sa už zdá, že tam mam aj nejaký ten sval!! Alebo len snívam??) a konečne mi nebudú toľko vytŕčať tie muffiny z nohavíc (teraz uz iba trošku:).
A ako bonus popri cvičení sa mi stratilo čosi aj z pomarančovej pokožky a mam vyhladenejšiu pokožku :) Juchúúúúú:P Menším bonusom je, že som stratila par centimetrov z poprsia:( . Ale čo je hlavne, stratila som centimetre a cítim sa krajšie a trošku viac pevnejšie:)

Musím povedať, že toto cvičenie zaberá aj na hrušky, ak sa to nefláka. Aj keď som najprv váhala či to má zmysel..Áno, má to zmysel!:)...
A ešte ďakujem za všetky podporné komenty pod mojimi článkami. Je skvelé čítať, že sa tešíte na moje najbližšie články a že mi držíte palce. Blog je naozaj skvelá vec, hlavne čo sa tíka podpory. Ďakujem všetkým a dúfam, že som aspoň niekoho inšpirovala!! Aj ja som iba obyčajný človek bez super schopností a zvládla som to aj s plným nosom počas nádchy. Dokonca, keď som mala brutálne zapchatý nos a docvičila som, zrazu som mohla dýchať ako drak :) Ale ak je niekto moc chorý, tak by cvičiť nemal. Určite by ste nepodali uspokojivý výkon a ešte by sa vám niečo mohlo stať. Radšej pekne nohy pod perinku:)

Konečne, koniec článku! O mesiac sa budem hlásiť s mojimi výsledkami po odcvičení Ripped in 30 :) Pripadám si, ako keby som písala filmovú story na pokračovanie,takéto mesačné napínanie je nehoráznosť :)
Môj najbližší cieľ je vyzerať dobre do veľkej oslavy mojich rodičov, čiže do 27.apríla, a mať na váhe aspoň 67-68 kg :) Hádam sa mi to podarí.
Ale skôr, než sa pustím do Ripped, tak si skočím na obed do mesta, kde si dám svoj milovaný vyprážaný syr! Síce budem mať trošku (trošku dosť) výčitky....ale treba sa občas odmeniť za dobre vykonanú prácu, nie?:)

Krásny slnečný deň prajem a poďme makať, leto klope na dvere! :)))))

Zuzka.