Deň prvý - Marina Dalmacia, Sukošan

Cesta prebehla v poriadku. Šli sme cez Nemecko, Rakúsko a Slovinsko. Jediný problém som mala s mojimi nohami. Strašne mi opuchajú. Vyrazili sme včera večer a v marine sme boli okolo 10:00. Momentálne čakáme na pláži kým bude pripravená loď. Dávame si Karlovačko. :) Potom pôjdeme nakúpiť potraviny. A hurá nalodiť sa.

Mám krém 50tku, ale nejako mu nemôžem dôverovať. Pritom minulý rok to bolo O.K.

Pláž v marine Dalmacija

16:58
Prave sme sa vratili z nakupov. V t-mobile bola taka fronta, ze som si simku nestihla kupit a budem bez netu. Reporty vam zverejnim, ked bude prilezitost. :)

Loď už je pripravená a chystáme sa na nalodenie. Je tu veľa ľudí. Už aby sme boli na mori.

19:41
Vyplávali sme z mariny. Smer Mrljane, Barotul, na ostrove Pašman. Tam zakotvíme na noc. :)
Čo sa týka krému - dobré. Nie som spálená.

Jachtou po Chorvatskom pobreží

Dnes odchádzame na dovolenku. Plánujem si kúpiť chorvatskú SIM aj s netom, aby som mohla byť online.
Ak by to náhodou nevyšlo, tak až za týždeň ahoj. :)
A ak to vyjde, budem písať námorný denník. Z minulého roka mám krásne zápisky, ale vtedy som nemala blog a nemala som ich kde zverejniť. Písala som ich pre kamarátku. Tento rok sa o zážitky rada podelím. Prípadne ich zverejním dodatočne.

Beriem aj foťák. Dúfam, že aj tento rok sa mi podaria pekné fotky!

Počasie má byť viac než skvelé. Moj pohyb bude ranné plávanie. Beriem si sporttester, aby som vedela koľko som spálila. Jedálniček budem mať v rámci možností. Stravujeme sa sami. Malo by to byť v pohode. Hlavne tomu asi nechám voľný priebeh. :)

Takže moru zdar! Jachtička, teš sa na nás. :) Vrátim sa krásne opálená!

Bežkyňa

Behanie v Prahe - Libocký rybník

Opäť približne 5km trasa. Terén mierne zvlnený. Ono tu moc roviny nemáme. Ukázal mi ju môj nový spolubežec P, za čo mu ďakujem. :)

Začína sa na zastávke tramvaje Červený vrch. Vedie ulicou Alžírska hore, z nej odbočíte na Kladenskú. Prebehnete vlakové koľaje a ulicou Nad stanicí sa dostanete na cestu, ktorá vedie k záhradkám. Je to ta cestička napravo.

Prebehnete podchodom pod traťou a dáte sa doľava. Stále rovno dobehnete až k Libockému rybníku. Ten obehnete a napojíte sa na rovnakú cestu späť. Vrátite sa na ulicu Nad tratí. Z nej sa dáte ulicou Pod Petřinami, Střední. Zase sa napojíte na ulicu Pod Petřinami a U zvoničky, Nad hradním potokem. Pri bráne do nejakej fabriky odbočíte doľava, prejdete koľaje a ste späť na Alžírskej. Tu zbehnete a dostanete sa zase na zastávku.

Príjemný beh. :)

Bežkyňa

Správne oblečenie pri behu

V tomto teplom počasí asi s výberom oblečenia nebudete mať taký veľký problém. Kraťasy a nejaké tielko to istia. Nezabúdajte však aj na pokrývku hlavy. Je dôležitá, aby ste náhodou nedostali nejaký úpal. Ja som si kúpila bielu šiltovku, nech neťahá slniečko. Ma dlhší šilt, dobre tieni slnko.

Určite je dobré mať funkčné oblečenie, ktoré odvádza pot od tela. Odporúčam aj funkčné spodné prádlo. A na slniečko sa namažte opaľovacím krémom - aj uši. :)
Pokiaľ je chladnejšie počasie, prípadne ak bežíte skoro ráno, je dobré si vziať aj tenké tričko s dlhými rukávmi.
Celkovo u oblečenia na behanie je dobré vrstviť tenké veci na seba ako cibuľa. A postupne ich zhadzovať. Nie je dobré si dať tenké tričko a na to hrubú mikinu. Rýchlo sa v nej spotíte a keď ju dáte dole môže vám byť zima.
Keď som ešte behávala na jar v chladnejších dňoch, obliekala som si trojštvrťové nohavice, tielko a na to tričko. Podľa poveternostných podmienok buď tenkú bundu, ktorú neprefúklo a bolo v nej príjemne teplo. Alebo ak nefúkalo, tak mikinu. Nosila som so sebou aj šatku. Keď bol silný vietor, používala som ju na hlavu, aby mi nefúkalo do uší. Inak som ju mala na krku.
Teda nebola to úplne šatka, ale taký pruh látky, ktorý bol zošitý. Dá sa z neho urobiť čiapka, čelenka, šatka na krk, gumička. No proste super pomôcka. :)
Väčšinu oblečenia som si na začiatok kúpila v Tchibe. Akurát som  urobila jednu hlúposť. Nekúpila som si dlhé bežecké nohavice. Na jar by sa ešte občas hodili, v trojštvťových mi bola na začiatku behu zima. Myslela som si, že budú stačiť. Lenže ich vypredali a už sa mi nepodarilo ich dokúpiť. Takže až na jeseň. Snáď akciu z bežeckým oblečením zopakujú.

Čo by teda nemalo chýbať v bežeckom šatníku?

• pokrývka hlavy (šiltovka, šatka, v zime čiapka)
• potítko
• tielko
• krátke tričko
• dlhé tričko
• teplá bunda
• bunda do vetra
• rukavice
• funkčné nohavičky
• kraťasy
• trojštvrťové nohavice
• dlhé nohavice
• funkčné ponožky
• slnečné okuliare

Behu zdar!

Bežkyňa

Behanie v Prahe - Divoká šárka

Obe trasy na obrázku majú cca 5km. Kým do Divokej šárky dobehnem, dohromady mi to vyjde na cca 8km.

Zelená trasa
Zelená trasa vedie na začiatku do kopca. Bežíte vyjazdenou cestou, nie po asfalte. Kúsok potom po vyšľapanom chodníku. Pred dobehnutím k Džbánu zbiehate celkom strmo dole. Tam sa napojíte na cestu a po nej bežíte smerom ku kúpalisku U veselíka. Cesta je viac menej rovina. Tesne pred koncom trasy je asi 700m strmšieho stúpania. Túto trasu mám rada, ale hodnotím ju ako zložitejšiu.

Žltá trasa
Celá trasa vedie po asfaltovej ceste. Začína zbehnutím toho 700m dlhého strmáku. Prebehnete celú šárku opačným smerom než vedie zelená trasa. A pri džbáne bežíte hore cestou smerom k budove Cube, tu je menšie stúpanie. Za ňou odbočíte a prebehnete parkoviskom kempu Džbán. Dostanete sa na začiatok trasy. Táto trasa je jednoduchšia.

Trasy som kreslila od vstupu do Divokej Šárky. Kúsok odtiaľ sú zastávky tramvaje Nádraží Veleslavín alebo Nad džbánem.
Kto nemá rád behanie v meste, Divoká šárka je super variant neďaleko MHD. Bežíte krásnou prírodou, ani sa Vám nechce mať sluchátka.

A možno ma niekedy stretnete. :)

Bežkyňa

Menštruačný kalíšok..

.. je super menštruačná pomôcka, ktorú odporúčam uplne každej babe aj žene. S ním nebudete o mesiačikoch ani vedieť. A ak športujete, vyhrali ste 2x. Kalíšok je úplne ideálny na športovanie.

Ako to funguje? Kalíšok má tvar pohárika a dole má stopku. Zavádza sa ako tampón, ale má plus, že u neho ešte nebol zaznamenaný syndróm toxického šoku. Je ekologický. Nevzniká z neho odpad. Je totiž na viacero použití. Výrobca uvádza až 10 rokov. Vždy ho iba vypláchnete a po cykle vydezinfikujete vyvarením alebo dezinfekčnými tabletami. A zároveň je ekonomický. Spočítajte si koľko ročne utratíte za vložky/tampóny? Kalíšok stojí od 400,- kč. Stopku si odstrihnete, keď sa s kalíškom naučíte manipulovať.

Veľa dievčat má problém s tým, kde si ho budú vyplachovať keď sú v škole či v práci. Pokiaľ máte slabé krvácanie, stačí vypláchnutie ráno a večer v pohodlí domova. Pri silnejšom, bez možnosti vypláchnutia v umývadle stačí fľaša s vodou v kabelke. Ja osobne sa nehanbím a aj na WC mimo domov si idem kalíšok vypláchnuť. Však krvácame všetky, prečo by som sa mala skrývať?
Dovolím si povedať, že kalíšok vás naučí mať rady svoje telo.
Ako veľké plus je, že krv zostáva počas dňa v kalíšku a nie je k nej dobrý prísun vzduchu. Vznikne slabý podtlak. Takže krv nemôže podliehať hnilobným procesom.

V dobe, keď som sa o ňom dozvedela, bol v ČR zohanteľný iba Mooncup. Vozili ho dobrovoľníčky z Anglicka. :) Pamätám si, že som si pre neho šla do lekárne v nemocnici u Františka. Je to asi 5 rokov. Teraz je na trhu už noho značiek. Časom som si kúpila ešte český Yuuki. Oba mi vyhovujú, nemám námietky. Sú si podobné.

Ďalší český výrobca je Ladycup. Ten má dokonca na výber rôzne farebné varianty s krásnymi vrecúškami.

S kalíškom som už skúsila rôzne športy. Iba plávať som sa s ním ešte neodvážila. Beh je úplne bez problémov.
Dnes som skúsila aj aerojógu a ani obrátené polohy s kalíškom neboli problém. Nepovolil, nepretiekol. Všetko ako má byť.

Ak váhate a máte nejaké otázky, pýtajte sa. Rada vám odpoviem. Ja si už život bez kalíška neviem predstaviť. Je to proste bomba. Som rada, že som sa o ňom dozvedela a že som nemala predsudky. Uľahčila som si život. :)

Bežkyňa

Edit: Dopĺňam ešte pár vlastných fotiek. Na obrázkoch je tampón o.b. comfort a mooncup veľkosť B. Zároveň dve varianty ako pri zavádzaní kalíšok poskladať.

Môj dnešný jedálniček

Aby ste mali predstavu o tom, čo asi tak za deň zjem, zavesím sem jeden môj jedálniček. Začala som si zase zapisovať kalórie, takže to mám pekne pokope.

Vidíte, že čo sa týka jedla, tak sa naozaj neošidím. Jem dosť nad bazál. Keďže toho veľa spálim behom - dnes ráno za pol hodku cca 450 kcal. Môžem si dovoliť veľa jesť. :) Ešte mám večer aerojógu.

A dnes ma na váhe čakalo prekvapenie. Mám už skoro 56kg. Kmitalo to medzi 56-56,5. :) To len taká vsuvka pre slečny, ktoré si myslia, že sa dá schudnúť iba tak, že nebudú jesť.

A ráno som prekonala svoj osobák z piatku. 5km som ubehla za 31:02!

Bežkyňa

Nedeľná pohodička

Dnešný deň bol úplne oddychový. :) Ako nedeľa má byť. Väčšinu dňa som sa opaľovala a čítala si. Mám rozčítanú Bránu Irkally od Juraja Červeňáka.

Cez deň som dostala chuť na jahody a rukami mi prešiel časopis s receptom na lasí. Tak som si to spojila do jedného. Urobila som si jahodové lasí. Pre jahôdky som si skočila do lesa.
Recept na lasí:

• 1 hrnček jogurtu
• 1/2 hrnčeku mlieka
• 4 lyžice cukru (ja na sladké nie som tak som dala len jednu malú)
• Ovocie

Celé rozmixujeme ručným mixérom. Dobrú chuť!

Ubehla som si 6km vo svojich V5F. Nohy ma nebolia, čo je dobré znamenie. Bežala som v okolí chaty. Pekne som sa spotila. Ale vždy to stojí za to.

Úplne mi učaroval ten recept od fitness girl na červenú šošovicu s paradajkami. Tak som si to zase uvarila a vezmem si to na obed do práce zajtra.

• 50g červenej šošovice
• 1/2 konzervy lúpaných krájaných paradajok
• trocha zakysanky

a ja som si to vylepšila:

• údené tofu
• korenie zmes z M&S údené čili s cesnakom

Už aby bolo zajtra. :D

A díky za tip na ovofit. Nakúpili sme si ho s mužom. Som zvedavá, či mi bude chutiť. Zase som si začala plánovať jedálničky na www.kaloricketabulky.cz a zaradila som si ho s nektarinkou zajtra na desiatu.

Zajtra ráno si ideme opäť zabehať so susedom a večer mám aerojógu. :) Teším sa po dvoch týždňoch.

Bežkyňa

Beh pre život

Dnes som bežala v Stromovke beh pre život. Moc som si to užila! Mali to výborne zorganizované. Dostali sme krásne štartovné triko. Mali sme s kamarátkou možnosť štartovať úplne na začiatku. Podarilo sa nám odfotiť sa na štarte s Pavlem Liškou. :)
Bežalo cca 2200 bežcov! Vyzbierali sme mnoho peňazí. Tento rok budú použité na preškolenie pestúnov detí z detských domovov. Som rada, že som sa behu zúčastnila. Ten pocit je na nezaplatenie. :)
Nehnali sme sa a ubehli sme to asi za 29 minút. Aj napriek teplu sa bežalo väčšinou v tieni stromov. V cieli nás čakali medaile a občerstvenie. Neáko staropramen padol vhod.

A okrem dobrého pocitu som dnes oslávila 250km behu v nohách. Už mám vytúžený zelený level!

PS: Muffiny chutili. :)

Bežkyňa

Moje prvé muffiny

Dnes mi vyšiel ten pol deň voľna. A nezaháľala som. Cestou z práce som nakúpila krémy na opaľovanie na dovolenku, sprchu (stará sa nám pokazila), celozrnné cestoviny,... No a zastavila som sa v M&S. :D Našla som tam červenú šošovicu. A napadlo mi, že by som mohla napiecť muffiny. Mám recept od priateľovej sestry, ale ešte som ho neskúšala. Vzala som to cestou aj cez tescomu, lebo som doma nemala ani plech ani zdobiaci sáčok.
Doma som sa hneď pustila do tvorby. Celkom ma zarazilo, že je to cesto také husté. Ale upieklo sa to dobre. :) Na to, že mám plynovú rúru a vôbec netuším kedy to je 170°C. Konečne som naplno využila aj odmerky z ikea. Len mi chýba digitálna váha.

Teším sa, čo na to zajtra povie priateľ. Doveziem ich potom, čo dobežím beh pre život na chatu ako prekvapenie!

Po dopečení

Potrebné suroviny:

• 125g múky (pol napol hladká a polohrubá)
• 1/4 lyžičky soli
• 1/4 lyžičky kypriaceho prášku
• 1 lyžica holandského kakaa
• 55g masla
• 80g kryštálového cukru
• 1 vajce
• 1/2 lyžičky vanilkového aroma
• 120ml kefíru
• 1/2 lyžičky octa
• 1/2 lyžičky sódy bikarbony

Na krém:

• puding (ja som dala aký som doma mala - karamelový)
• 4 lyžice cukru
• 250ml mlieka
• kus masla

S krémom

Príprava krému:
Uvarený puding necháme vychladnúť. Vyšľaháme. Pridáme maslo izbovej teploty a znova vyšľaháme. Odložíme do chladu.

Muffiny:
Zmiešajte múku, soľ, kypriaci prášok a kakao.
V druhej miske vyšľahajte maslo s cukrom, pridať vajce a vanilkové aroma. Premiešajte. Do maslového krému postupne pridávajte múku a kefír, nastriedačku. Skončite múkou. V štamprdlíku zmiešajte ocot so sódou bikarbonou. Keď to vykypí, primiešajte do cesta.
Pečte na 170°C asi 20minút. Plus, mínus 3min. Nechajte vychladnúť a ozdobte krémom.

Zároveň ďakujem fitness-girl za jej recept na červenú šošovicu s paradajkami z dnešného článku. Moc dobré. :) Pochutnali sme si aj s kamarátkou, čo prišla na návštevu. Budem si to variť asi celkom často.

Dnes som si urobila ešte jednu radosť. Bola som si dať vytrhať a upraviť obočie. Vyzerá to super. :)

Bežkyňa

Osobný rekord

Už dávnejšie som s zistila, že bývame v podstate vedľa seba s jedným chalanom z fóra kam chodím. Fóra o behu sanozrejme. :) Písali sme si o behaní v divokej šárke a o vibram five fingers. A že by sme si mohli ísť občas zabehať. Včera sme sa náhodou stretli za domom. Teda prefrčal okolo mňa a ja som ho spoznala podľa topánok. :D no a na dnes sme sa dohodli, že si dáme ráno 5km. V pohode, to behávam. Ale on beží omnoho rýchlejšie.
Vraj ma nebude hnať. Nakoniec hnal! Ale to vôbec nevadí. Pretože ma uhnal k osobáku na 5km. :) Ubehla som ich za 31:11. Priemerný km za 6:15. Mám radosť. A už iba tri kilometre do ubehnutých 250km a zeleného levelu. A ešte ako bonus nová trasa.

Teraz šup do práce. :) Opraviť testy, vystaviť certifikáty a ak nebude nikto protestovať vezmem si pol dňa volno. Na nákupy vecí na dovolenku.

Bežkyňa

Konečne domov

Dnes mi konečne končí školenie. Teším sa domov. Je mi tu už dlho. Študenti mi zrovna píšu test. Snáď všetci úspešne.
Je to srandovné sledovať, ako sa snažia radiť si. Vidieť to z tej opačnej strany. Myslia si, akí sú nenápadní. To som si na škole myslela aj ja. A pritom to je tak strašne spredu vidieť. :D

Labute na Draždiaku. Naľavo mimo foťák ich bolo ešte raz toľko.

Pobyt mal ale aj pozitívne účinky. Naučila som sa mať rada Bratislavu. Nie je to tu také hrozné, ako som si myslela odjakživa. Už sa tu začínam aj orientovať. Ešte pár takýchto školení a budem tu ako ryba vo vode. V týchto teplách som včera a predvčerom šla radšej k vode, než behať. V utorok na zlaté piesky, so zastávkou v tescu pre plavky. Žiadne som tu so sebou nemala. Zistila som, že tam majú úžasný výber za super ceny. :) Tak mam jedny tyrkysové a jedny také farebné. Nafotím doma.

Fotka z nového mostu smerom k mostu Apollo.

Streda na Draždiaku v Petržalke. A večer s kamarátom V. sme potom šli do centra na magio pláž. Príjemné miesto s pieskom a plážovými lehátkami na brehu Dunaja. Ani sa mi nechcelo ísť späť do hotela. :) A už vôbec nie spať. Tak som si ešte za zvukov búrky do noci púšťala rôznu hudbu. Ale, že by tá burka nejako pomohla proti tomu dusnu? Ani omylom. Dnes je ešte horšie než včera.

Nejaké novinky k môjmu chudnutiu. Váhu tu nemám, ale mám meter. Na stehnách pod zadkom mám asi o 1-2cm dole - 89cm. Cez zadok mám dole asi 1cm - 92cm. Takže príjemné. :)

Dnes večer si už konečne zabehám doma, teš sa na mňa Šárka divoká. A dovidenia Bratislava. :) Zase nabudúce.

Bežkyňa

V teple to fakt nemá zmysel

Skúsila som si ísť zabehať už okolo 18:30. Hovorila som si, že to už nemôže byť tak zlé. A bolo. Bolo to úplne strašné. Myslela som, že umriem. Až po behu som zistila, že bolo 33°C. Dnes si teda pripisujem iba 3,5km behu a 1,5km chôdze. A zajtra vybehnem až po ôsmej. Keď zalezie Oskar.

Cez víkend som v Lidli objavila sadu gúm na cvičenie. Keby mi nefrnkla do nosa, ta by som si to nikdy nekúpila. No ale neber to. :) Aj s nejakými základnými cvikmi v prílohe.

Chcem posilovať zadnú stranu stehien a zadok. Príde mi, že pri behu sú hlavne tie stehná zanedbané - a mamina mi to potvrdila. Našla som na google tento web - bud-fit.cz. Tak som si dnes dala pár opakovaní ešte pred výbehom.

Zajtra na celé teplo kašlem a večer pôjdem k vode s jednou slečnou zo školenia. Len musím zohnať plavky. A zabehám si neviem kedy. Možno bude zajtra pauza. Kamarátka chce nafarbiť vlasy. Mám z toho stres, nikdy som to nerobila. Hlavne, že mi verí ona. :)

A na nike webe mi chýba už iba 8km do zeleného levelu. Zelená je moja obľúbená farba! Teším sa na ten moment.

Bežkyňa

Nosíte tu správnu podprsenku?

Správna podprsenka je pri cvičení celkom dôležitá súčasť. Nosíte aj vy tu správnu?

Asi začnem trochu zoširoka. Vídam obrovské množstvo žien mladých aj starých s nesprávnou podprsenkou. Maminky im asi nikdy nevysvetlili, ako má správna podprsenka sedieť. Alebo to ani ony nevedeli. Taktiež ponuka podprseniek na Slovensku a v Čechách je obmedzená. A ženy si preto možno myslia, že na svoj obvod hrude 68cm by si mali kupovať podprsenku s obvodom 75 a ideálne košíčkom B. Pretože ony predsa nemôžu mať košík F alebo nedajbože ešte viac. Namiesto toho aby pri nákupe u nesediacej podprsenky zväčšili košík, zväčšia obvod. Ten sa im potom pri nosení vytiahne až niekam za krk a prsia držia iba ramienka. Tie sa zarezávajú. Pri každom pohybe rúk hore, žene spodkom podprsenky prsia vypadnú. Podprsenka je im nepohodlná. Ale väčšine z nich to asi príde O.K.

Mne to v poriadku neprišlo. Najskôr som nepohodlné podprsenky vymenila sa elastické lambady. Lenže časom mi začali vadiť. Pribrala som a prsia mi narástli a v lambade už nedržali. Každý pohyb bol nepríjemný.

Na jednom fóre som natrafila na debatu o podprsenkách a chcela som sa dozvedieť viac. Najskôr mi pomáhali rady diskutujúcich a jedna poľská kalkulačka. Keďže obvod podprsenky má prsia držať, logicky nemôže byť voľnejší, než mám namerané cm pod prsiami. A v tej dobe som pod prsiami mala asi 74cm a cez prsia asi 92cm. Kalkulátor mi vypočítal veľkosť podprsenky 30F v anglickom číslovaní. Na naše je to 65G. Neodvážila som sa bez vyskúšania objednať z obľúbeného anglického výpredajového webu brastop.com. V Prahe je našťastie obchod Braexpert. V tomto obchode majú podprsenky z anglicka, ktoré vyrábajú aj v obvode 65 aj v košíčku G! Síce drahšie, než keby som si ich objednala, ale rozhodla som sa, že si tam aspoň jednu kúpim. Za to, že som si správnu veľkosť mohla overiť. A 30F mi naozaj sedela. Držala pevne všetko tam kde malo byť. :) Paráda. Potom to už šlo jednoducho a podprsenky som si začala objednávať z anglicka.

To by bolo na úvod.

Vďaka tomu, že poznám svoju správnu veľkosť (po schudnutí bohužiaľ už iba 30DD), mám aj na šport sediacu podprsenku. Je pre mňa dôležité, aby mi prsia pri behu ani inom športe neskákali. Nechcem mať na staré kolená prsia po pás, že nie? :) Aj ten pohyb je príjemnejší, keď viem, že mi nikde nič nevypadne, nenatriasa sa.

Rozhodla som sa pre túto podprsenku. Freya Active. Veľkosť odpovedá. Píšem to preto, lebo u obľúbenej Shock Absorber mi objednaná podprsenka v mojej veľkosti vôbec nesedela a musela som ju poslať ďalej.

A na záver odkaz na najlepšie stránky venované správnej podprsenke s množstvom rád, tipov, obrázkov a videí - www.spravnapodprsenka.cz.
Nezabúdajte na svoje prsia pri cvičení. Určite vám za správnu podprsenku budú vďačné.

Bežkyňa

Čo mi chudnutie dalo a vzalo

Na začiatku roka už bolo fakt neúnosné ako som vyzerala. Neviem, či by som začala chudnúť, keby tomu nepomohla náhoda. Ako som písala, podarilo sa mi náhodou, na služobke, schudnúť pár kilo.
V každom prípade je hlavné, že som do toho nakoniec šla a podarilo sa mi to nenásilnou cestou. Na to som pyšná najviac. Nie ako keď som "chudla" ako puberťáčka a skoro som nejedla.. Takto cesta nevedie.
Základom je začať sa hýbať. A ten šport vás musí baviť. Keby ma beh nebavil, už by som sa na to dávno vyprdla.
Kolegovia chodia napr. hrávať každý týždeň volejbal. Skúšala som sa pridať, ale nejde mi to a nebavilo ma to. Asi som individualista. :) Behám tiež najradšej sama.
Vďaka chudnutiu som teda konečne objavila šport, ktorý ma baví. :)
Cítim sa lepšie. Nezadýcham sa a určite mám celkovo lepšiu kondičku.
Páči sa sama sebe.
Zoženiem na seba jednoduchšie oblečenie - teda čo sa týka veľkostí. Že sa mi väčšina vecí v obchode nepáči je druhá vec. :D
Okrem toho sú mi dobré staré veci, čo som nosila v 19tich.
Naučila som sa, že jesť pravidelne a dostatočne je správne. A že nemá význam hladovať! Samozrejme ak sa popri tom aj hýbem. A myslím si, že správne chudnúť bez športu snáď ani nejde.
Začala som sa viac zaujímať o zloženie potravín, ktoré nakupujem.

No a čo mi chudnutie vzalo?
Pocit tepla. Občas mi je zima. Väčšinou to spraví pohyb. Termoregulácia asi ešte nestačila prepnúť. Ale keď nad tým tak premýšľam, lepší sa to. A bude leto. Dosť času aby sa telo zrovnalo.
Prsia. Bohužiaľ z mojej podprsenky 30F (na naše 65G) mám aktuálne 30DD (na naše 65E). To sú dve veľkosti v košíčku dole. A mám pocit, že sa stále zmenšujú.. :/
A štve ma, že mám na bruchu voľnú kožu. A celkom dosť. Ono tých skoro 10cm v páse nie je málo. Poctivo mažem krémami, masírujem a dúfam, že sa ešte stiahne.

A moje pred (lepšie fotky nemám) v januári 2012 a po predvčerom. Veľký pupok, zadok a stehná sú preč. Som so sebou spokojná a blahoželám si. :) Dnes sa doma odvážim po týždni tak uvidím, či mám stále 57kg. Chcem sa ešte dostať na tých 55kg a potom prejdem na udržovací režim.

Bežkyňa

Konečne je krásne

A ja dúfam, že takéto počasie už vydrží. :) Akurát som si so sebou na služobku nevzala žiadne otvorené topánky. Mám aspoň dôvod si nejaké kúpiť. Sandálky mám len jedny a druhé sa hodia vždy.
Počítam už dni do dovolenky. Za dva týždne ideme na týždeň na jachtu. Budeme sa plaviť po chorvátskom pobreží. Každý deň iné miesto na kúpanie, krásne more. Príjemní ľudia. A je to po rokoch naša prvá dovolenka s priateľom. :)
Vezmem aj foťák a pokúsim sa fotiť ešte viac než minulý rok.
To som bola na jachte prvý krát. Vyplávali sme zo Šibeniku. Plavili sme sa až po ostrov Brač a potom zase späť do prístavu. Od pondelka do piatku. Každý večer sme kotvili v inom meste. Najkrajší bol pre mňa Trogir. Krásne historické centrum. Ráno sme sa tam zastavili na trhoch, kde bola kopa ovocia.

Aj takto to vyzerá ráno po zobudení. :)

Tentokrát vyrazíme už v sobotu, ale z prístavu viac na severe. Neviem presne mesto. A je na nás, kam sa vydáme.

Pán so psom. Pes s ním chodil na ryby.

Po návrate zo služobky ma teda čaká zháňanie opaľovacích krémov a všetkých nutností. Čo sa týka kozmetiky, asi zase stavím na DMko. A vezmem 50tku a 30tku alebo 20tku. Minulý rok som si kúpila faktor 50 a po návrate z dovolenky som sa ešte chodila opaľovať na kúpalisko, aby mi kolegyne verili, že som bola pri mori. :D Bála som sa mazať sa menším a nakoniec som bola biela. Teraz už mám z behania celkom slušný základ. Tak 50tku použijem asi iba prvé dva, tri dni a potom prejdem na 20.

Nad Trogirom zrovna letel do Splitu slovenský špecíál!

Športovať budem plávaním. Každý deň aspoň pol hoďku. Plávanie je dobrý doplnkový šport k behu a výborne sa pri ňom spaľujú tuky.

Tak som sa pekne navnadila a už sa  moc teším. Študenti pomaly dopisujú test a mňa potešila informácia, že môj vlak stojí aj na zastávke kúsok odtiaľto. Nemusím cez celú Bratislavu na hlavnú stanicu. :) Rozhodla som sa ísť za našimi domov do zajtra. Pôvodne som myslela, že budeme končiť až poobede. Vyšlo to krásne a skončíme už na obed. Možno ešte niečo stvorím vo vlaku. Budem sa tam asi 3hodiny nudiť.

Bežkyňa

Bratislava

Posledný deň školenia som najnervóznejšia. Zajtra píšu študenti test a ja sa vždy trasiem, aby mi to všetci úspešne napísali.
Našťastie ma kamarátka vytiahla von.
Vzala ma pozrieť sa do Eurovei. Dali sme si sushi, mňam. :) A prešli sme sa po nábreží až na hrad a zase späť do centra. Než som za ňou vyrazila, premýšľala som, či si ísť zabehať. Nešla som a dobre som urobila. Prechádzka nám vyšla na pekných pár kilometrov po Bratislave. Bolia ma nožičky.

Konečne som videla Bratislavský hrad. Ešte som sa tam nikdy nebola pozrieť. Snažila som sa aj trochu fotiť.

A takto to vyzerá cestou na školenie. Páči sa mi tá televízna veža.

Idem si baliť veci. Rozhodla som sa, že tu neskysnem cez víkend a pôjdem domov. Rozchodila som si internet na notebooku, takže môžem pracovať z vlaku a ušetrím čas. Teším sa na našich. Ocino si chce ísť so mnou dokonca zabehať. :)

Bežkyňa

To mi odľahlo a nejaké vitamíny

Tušila som, že tá bolesť nohy bude súvisieť behom vo V5F. Ale nevedela som laicky posúdiť, či ma bolí kosť alebo sval.
Dnes som konečne od vydania nového čísla Běhej našla čas si ho prečítať. A mala som to urobiť hneď. Bola by som vedela, že ma bolí spodná časť lýtkového svalu a že u prechodu na minimalistické topánky sa to stáva. Aspoň na to moje telo zareagovalo správne a núti ma behať trochu cez pätu a pokladať nohy pod seba a nie pred seba, aby sa lýtko toľko nenamáhalo. Chúďatká moje vibramy zostanú pár dní v skrini, až kým ma to neprejde. Budem zatiaľ nosiť v adidasy. Veď mi nič neutečie. :)

Už chápem, že sa o V5F hovorí: Too much, too soon.

Užívate nejaké výživové doplnky?

Kamarát mi odporúčal Wobenzym, ale tá cena je až astronomická a iná známa mi zase hovorila, že nefunguje.
Tak užívam ráno na lačno Colafit na kĺby. Stále však hľadám niečo viac. Niečo, čo pokryje všetko, čo si beh berie.

A našla som doplnok Gelatina plus. Píšu: Špeciálna bielkovinová a minerálna výživa k doplneniu nutričných stavebných kameňov s kolagénom, vápnikom, horčíkom a železom.
Užívala som ho už v tabletách. Teraz, na slovensku, som ho objavila v lekárni ako prášok, ktorý sa rozrába na nápoj. Má to 500g. Malo by mi to nejakú chvíľu vydržať. A keď už nič iné, minimálne som si všimla, že mám po tom krásne nechty a začali mi hustnúť vlasy. A ten kolagén by mohol pomôcť na povolenú kožu.

Aj vy ju takú po schudnutí máte? Na bruchu ju má stále strašne voľnú. Snažím sa krémovať a masírovať. Časom sa musí stiahnuť. Nie som zase tak stará!

Inak dnes som si dala pauzu. Telo musí aj regenerovať. :) Hlavne som mala stretnutie s najlepšou kamarátkou zo základky. Vídame sa málo, lebo bývame každá v inom hlavnom meste. A keď som tu, bol by hriech sa nevidieť. Stetneme sa aj zajtra. Je úžasné, ako si máme neustále o čom rozprávať. Aj keď sa napríklad rok nevidíme, tak je to ako keby sme sa videli včera.

Bežkyňa

Nejaké štatistiky

Dnes si zosumarizujem nejaké štatistiky odkedy chudnem a behám a tak. :)
Už som písala, že mám sporttester Sigma PC 9 Woman. Meria tep, čas tréningu a spálené kalórie. Nemá nejaké spešl vychytávky, ale na moje potreby mi zatiaľ úplne stačí.

A čo mi doteraz nameral?
Odkedy ho mám, spálila som dohromady 33 049Kcal. Takto napísané to vyzerá huste. :D
Cvičila som s ním dohromady 66 hodín a 22 minút.
Ak správne počítam (dnes mám totiž trochu problém už od rána :D), tak som priemerne, za hodinu cvičenia, spálila cca 498Kcal.

Zároveň skoro od mojich počiatkov behania používam aplikáciu Nike+ GPS. V nej som si zistila, že k dnešku som už ubehla 233km.
Môj prvý beh bol 23. marca 2012 na krásnom pobreží Cote d'Azur v Antibes (aaach). Ubehla som 1,9km s priemerným časom 9:01/min.
Doteraz som bežala 54 behov. Priemerná dĺžka na jeden beh je 4,3km. Priemerne rýchlosťou 8:11/km a dohromady som doteraz bežala 31 hodín 51 minút.

Dnešný beh bol na 5,17km. Priemerný čas na jeden kilometer je 6:55. Celkový čas 35 minút a 47 sekúnd.

Bola som na Štrkoveckom jazere. Nechcelo sa mi a chcela som si dať len jedno koliesko. Nakoniec mi vyšli v pohode dve. A pozrite, čo som zase videla. Aj tu boli malé labute. Trochu väčšie, než tie včera. :)

No a mám jeden malý sen, tento Nike+ SportWatch GPS. Ale tá cena je moc vysoká. A v podstate moje Sigmy v spolupráci s mobilom mi urobia rovnakú prácu.

A viete nad čím premýšľam? Ísť si dať odmerať bazálny metabolizmus. Mám totiž pocit, že ho mám vyšší, než spočítaný kalkulačkou na nete. Určite som už osvalenejšia a svalová hmota potrebuje viac Kcal. Stále mám hlad a pritom na jedle vôbec nešetrím. Dnes som mala dokonca na obed pirohy s lekvárom. Mňam!!! Jem 5x denne a proste všetko správne. Nájdem si niečo v Prahe, keď sa vrátim.

Bežkyňa

Čo všetko stretnete pri behu

Mať outlet Adidasu cestou zo školenia je za trest. Bola som iba nakuknúť a odišla som s novými šortkami. :) Nepodarilo sa mi nájsť väčší obrázok, tak aspoň takto. Hneď som ich bola otestovať. Behalo sa mi v nich dobre. Vnútri majú všité nohavičky zo sietoviny. Majú len jednu nevýhodu - nie je na nich vzadu také malé vrecúško. Mám ale v pláne si do výbavy kúpiť ešte waterbelt a na ňom je malá ľadvinka. Takže si môžem kľúče dať do nej.

Dala som si znova dve kolieska okolo Kuchajdy. Fúkal silný protivietor a vyzeralo to na búrku, ale zase tam bolo mnoho bežcov. A aha čo som stretla cestou. :) Malé labutienky!

Pozriem sa ešte, čo budem zajtra učiť a zaľahnem. Včera som zaspala už okolo desiatej a dnes si to asi zopakujem. Treba regenerovať.

Bežkyňa