Zhrnutie posledných dní

Vianoce doma boli super, na nejaký jedálniček som vôbec nehľadela a jedla, čo mi prišlo pod ruku. Veď to všetko zase v pohode vybehám. :)
Večerali sme už o piatej aby sme stihli Perinbabu, ktorú dávali o šiestej. Od Ježiška som dostala pyžamko, krásnu brošňu, čelovku, mydielko a peniaze. Po perinbabe šli naši vyvenčiť Emu a ja som si s nimi šla vybehnúť a dať si aspoň 1km - chcela som vyskúšať čelovku a hlavne boty! Moc dobrý nápad to nebol, ale našťastie som tú večeru v sebe udržala. :D
Druhý deň som si šla ubehnúť 5km, ale žiadna sláva. Na štedrý deň pršalo a všetko to na snehu primŕzalo, vytvorila sa navrchu taká krusta. Šmýkalo sa to a prepadávala som sa, trasa vedie hore, dole, z kopca, do kopca. Ale topánky úplne super! Po behu ma boleli snáď všetky svaly na chodidle. Odfotila som vám aj pár fotiek, niektorí ste ich už možno videli na facebooku. :)

Takto to vyzerá u nás v lese.

Takto vyzerala lesná cestička.

Pred vodárňou, v pozadí Martinské hole.

Vodáreň a v pozadí Lysec.

A pár slov k čelovke. :) Vybrala som si ju sama, chcela som, aby bola malá, ľahká a mala dobrú svietivosť. Táto kráska od Petzl - Tikka XP 2 - má svietivosť 80 lumenov. Na prvé stlačenie tlačidla svieti v režime MAXIMUM - naplno, do režimu ECONOMIC sa dostane po dvoch stlačeniach a po troch sa spustí vo FLESHING móde - blikanie. Ďalej si môžete vybrať, či chcete svietiť prúdom svetla pred seba, alebo môžete z tela čelovky povytiahnuť rozptylku a prúd svetla rozptýliť.
Dlhým podržaním tlačidla sa prepnete do módu červeného svetla a ďalším stlačením bude červené svetlo blikať.
Čelovka má aj indikátor baterky a v gume má schovanú píšťalku pre prípad núdze. Celá čelovka váži 88g a na hlave drží perfektne. Už sa len odvážiť v Prahe vybehnúť za tmy..
Na Nový rok sa chystám na Nike novoročný beh - viac na FB stránke Nike tréningov. Nechcete prísť tiež? :)

No a teraz sa idem venovať knihe, čo mi doniesol Ježiško u O. rodičov. Milujem hrady a zámky! A kniha dejiny hradů a tvrzí v Čechách, na Moravě a ve Slezsku je nádherná. Má vyše 400 strán, mnoho krásnych fotografií, atď. :) Odporúčam!

Bežkyňa

Akcia na menštruačný kalíšok

Dámy, v krátkosti - http://www.vykupto.cz/praha/12351-menstruacni-kalisek-luno-postovne-zdarma
Pristálo mi v emaile, tak ktorá ešte váhate, tu je akcia na menštruačný kalíšok. :)

Bežkyňa

Na Vianoce domov!

Už je to pekných pár dní, čo som ticho.. Kto sleduje môj FB, tak vie, že som bola chorá. Takže moje boľavé bruško vystriedal boľavý celý človek. Ešte minulý víkend sme boli v nedeľu s O. na nákupoch vo Fashion Aréne. O. chcel od Ježiška nejakú peknú mikinu, paradoxne sme ju zohnali až inde, ale inak si kúpil pár tričiek a ja som si kúpila kompresné podkolienky, "potítko" od Asics s kapsičkou na kľúče a v Tchibe vo Flóre (tam sme sa stavili cestou domov) som si kúpila nesmeky na behanie v zime. Dúfam, že ešte nasneží, aby som ich využila. :)
No a na behanie mi kvôli nákupom už nezostal čas..
Ráno som sa (v pondelok) zobudila asi o štvrtej na silnú bolesť hlavy, tak som nechcela vymýšľať a šla som si pre ibalgin. Po pár minútach mi prišlo divné, že mi je zima a napadlo ma, či to nebude teplota. No bola, teplomer ukazoval 38°C a bohužiaľ to pre ten deň nebola konečná. Doktorka ma poslala domov iba s kvapkami do nosa, žiadne ďalšie antibiotika. Večer som ležala s 39,2°C. Našťastie ostatné dni to už bolo len a len lepšie a teplota nižšia a nižšia až úplne zmizla. Zostala mi už iba rýmička a slabý kašel.
Takže bežecké oblečenie mám samozrejme nabalené aj na Slovensko a chcem si ísť ubehnúť aspoň 5km na štedrý deň. :) Možno od Nike+ dostanem aj nejakú odmenu ako na Haloween? :)

No a teraz už sedím vo vlaku do Žiliny s pánom Žabiakom, ktorého som dostala od O. a neplánovane testujem služby RegioJetu. Na hlavnom nádraží som bola celkom s predstihom tak som šla čakať do salóniku RegioJetu, kde som dostala k jízdenke kávu zdarma, bola moc dobrá. :) Nebola z automatu ako v autobuse.
Miesto som si rezervovala v internet café vagóne, myslela som si, že tu budú klasické sedadlá ako vo vlaku a ku každému stolík. No omyl, je to klasická kaviareň, takže normále stoličky ako keď idete na kafe. Trošku menej pohodlné na 5 hodinovú cestu, ale nič strašné.

....

Kvôli internetu vo vlaku sa mi umazal koniec a už sa presne nepamätám, čo som napísala, tak užívajte sviatky a ja sa ozvem. :)

Bežkyňa

Recenzia knihy Dámy v běhu od Ruth Field

Už som tu písala, že som si knihu kúpila a po prečítaní prvých pár strán som ju doslova zhltla. :) Najviac ma zaujal obal knihy, mám rada zelenú a zvolený obrázok sa mi naozaj páčil. To bol ten impulz, pre ktorý som sa rozhodla vydať sa do kníhkupectva.

Pre ženu, bežkyňu, ktorá už behá, je kniha príjemným a zábavným čítaním. Celou knihou vás sprevádza tzv. Doktorka Nesmlouvavá. U niektorých pasáží sa naozaj s chuti zasmejete. Na konci knihy nájdete aj nejaké recepty na jedlo vhodné pre bežkyne. Ruth popisuje aj ako prebiehalo behanie po pôrode a radí, čomu sa vyvarovať a ako dlho po pôrode ešte ideálne nebehať (porodila dvojčatá) a ako vlastne znova začať s behom po tak dlhom "odpočinku". V knihe nájdete aj tréningový plán na 10km. Predtlačený bežecký denník.
Píše aj o tom ako vlastne začala behať, ako ubehla svoj prvý maratón, že priviedla svoju maminku k behaniu v jej pokročilom veku, popisuje aj ako začal behať jej manžel.

No a pre bežkyne začiatočníčky (úplne začiatočníčky), ktoré sa pre beh rozhodli aby napríklad schudli, Ruth pripravila podrobný návod ako začať s behaním, aby vás hneď na začiatku neodradil prvý neúspech. Odporúča začať pomalými prechádzkami, potom indiánsky beh až kým neubehnete veľmi pomaly celý svoj okruh. V podstate pre mňa jasné veci, ale tieto veci nemusia byť samozrejmosťou, pre človeka, ktorý sa rozhodol po sto rokoch začať hýbať! Do knihy pridala Dr. Nesmlovavou a myslím, že so zvoleným prístupom vám kniha naozaj môže pomôcť zábavnou formou začať so sebou niečo robiť.

Ja som teda s knihou veľmi spokojná a neľutujem, že som si ju kúpila. :) Aj keď návod už moc nevyužijem, spríjemnila mi chvíle v Bratislave a vo vlaku cestou domov.

Myslím, že je to aj super vianočný darček. :)

*****

Inak stále nebehám, pretože moje problémy so zažívaním sa ešte nerozhodli skončiť moje trápenie a stále mi robia spoločnosť. Som z toho trochu dehydrovaná, unavená a oslabená, ale verím, že do soboty už budem v dobrej kondícii (alebo aspoň do nedele).

Bežkyňa

Nové tenisky!

Dnes som beh podľa plánu vynechala, od rána mi nie je dobre od žalúdku a na behanie som sa vôbec necítila. Zaujímalo by ma, čo zo včerajšieho jedálnička to spôsobilo. Asi to pivo po sto rokoch... Ale ono to nešlo po tréningu neísť do hospody. :) Aj keď ma to strašne štve, pretože som si chcela vyskúšať svoje nové freečka! Čo na ne hovoríte? Mne sa strašne páčia. :) Dostala som ich od seba a O. na narodeniny. Myslím, že už je načase. V svojich starých adidaskách mám už nabehaných pár stoviek km, síce ešte slúžia, ale je potreba ich striedať a shieldy sú nepremokavé, takže do tohto počasia super! Vybehnem v nich asi až v sobotu. A objavila som v obchode aj super zimnú bežeckú bundu, ale za 5000, to sa asi zbláznili v tom Nike...

Na tréningu sme si s Jaruškou ubehli pohodových 8km v zasneženej Prahe. Bežali sme popri Vltave. Časy sú trochu skreslené, zabudla som na konci behu vypnúť aplikáciu. :) Darilo sa nám počas behu pekne klebetiť, tak to bolo také akurát tempo. Opäť som si požičala Nike Shield Structure. Behá sa mi v nich výborne, ale voľba na free padla, pretože Structure na obchode vôbec nemali a asi ani mať nebudú..

A chcela som sa vám ešte pochváliť novou kabelkou/psaníčkom. Kúpila som si ju na piatok v RESERVED a vezmem si ju na Vianočnú bežeckú besiedku. Pôjdeme aj na diskotéku a minule som mala veľkú kabelku a bol to pekný opruz. Hodím vám sem potom aj celkovú fotku, kúpila som si totiž aj pekné čierne šatičky v H&M. Dúfam, že v Retre nebudem za moc velkú dámičku. :D

Zajtra tiež nepobežím, som pozvaná na večeru do sushi reštaurácie hneď po práci a v piatok je tá naša besiedka. Takže sa "uvidíme" opäť asi až v tú sobotu. :)

Bežkyňa

Konečne poriadne sneží!

Aj u vás je toľko snehu? :) Tu sneží už pár hodín a je pekná snehová pokrývka.

Dnes som si bola zabehať hneď ráno a aby som nebežala úplne nalačno, dala som si Agave #9. Mala som bežať hodinu a trochu som neodhadla trasu, tak som ku koncu rôzne pobehovala po sídlisku. Bola riadna zima, Libocký rybník už je pokrytý ľadom. Mobil ukazuje -3°C, ale podľa teplomera na okne bolo aspoň tak -7°C. Ku koncu behu mi už bola aj celkom zima. Chcela som sa spýtať vás čo beháte v zime, dávate si pod bežecké termolegíny aj nejaké termoprádlo? Inak ten pomalý km, to som stretla pána s erdelteriérom a musela som si ho pohladiť, toho psa. :)

Myslela som, že si dnes pôjdem kúpiť s O. na narodky tie Nike, čo mám na zozname želaní a potom mi našťastie došlo, že ak pôjdem v utorok na tréning, mala by som dostať 20% zľavu. :)

Teraz som ešte dopiekla cuketové muffiny pre kolegov do práce na tie moje narodky a už sa mi nič nechce. :) Takže sa idem vyvaliť a oddychovať. Mám pred sebou náročný týždeň.

Btw. neviem aký máte vzťah k pornu, ale včera som mala možnosť vidieť porno pre ženy, vôbec som nevedela, že niečo také existuje, a je to fakt pekné. Žiadne drsné scény, ale celkom prijateľná romantika. :) Našla som o ňom aj článok na idnes.cz - Porno pro ženy: méně násilí, šminek a jehlových podpatků, víc něžností.

Bežkyňa

Zase o rok staršia

Pred týždňom som ešte netušila, že narodeniny budem oslavovať mimo domov so študentami píšúcimi test v Bratislave.. Ale našťastie sme všetko stihli a snáď sa dnes dostanem domov ešte v normálnu hodinu. Vlak mi ide každé dve hodiny. Len cesta ráno na školenie s kufrom bola zaujímavá. Nejazdí sem cez víkend MHD a ten chodník bo samý hrboľ, takže sa mi kufor niekoľkokrát otočil a zadrhol a neviem čo všetko. Bola som šťastná keď som zbadala školiace centrum. :)

Včera som nenapísala nič, pretože sme tu sedeli do siedmej a potom som si ešte šla zabehať a bola som totálne zničená. Strašne ma to školenie unavilo. Nechcela sa mi chytiť GPS, takže mám záznam bez mapy. :) Poviem vám, bola poriadna kosa! Nos som musela mať úplne červený, ale keď som sa zahriala, bolo to fajn. Na začiatku behu mi ešte volala starká a chcela mi popriať všetko dobré, divila sa prečo som taká zadýchaná. :D Tak mi k narodkám popriala aj nech sa mi dobre beží!
Dám vám len jednu radu, na behy v zime si nezabudnite vziať vreckovky a občas sa hodí aj balzám na pery. :D No a podľa plánu od Miloša som mala včera bežať v tepovke 50-75% čo mi vychádza 154-168 tepov za minútu. Držala som sa pod hornou hranicou.

Bežkyňa

Příručka dámy v běhu - Ruth Fieldová

Dnes som si urobila radosť a kúpila som si knihu. :) Síce mi asi až tak moc, čo sa týka behania nedá, ale je písaná zábavnou formou. :) Poreferujem, keď dočítam!

Dnes som nebehala, mám mať voľno, tak som bola s kamarátkou na večeri a valím do postele.

Bežkyňa

Bez Mikuláša

Ach ja nešťastnáááá, mne dnes Mikuláš nič nedonesie! Jedine, že by v noci chodila chyžná so sladkosťami. :D

V stánku som si za svoj pobyt v Bratislave zohnala aj staré aj čerstvé číslo RUNu, takže mám čo čítať! :) A v aktuálnom čísle je článok, koľko by som mala ideálne vážiť, ak chcem behať dlhé trate. Vyšlo mi, že by som mala mať 51,6kg. Tak premýšľam, či to ešte skúsiť, alebo sa na to vykašlať. :)

Ženy majú na základ 152cm váhu 45,3kg. Za každých 2,5cm pripočítajte 2,3kg. Od tejto výslednej váhy odpočítajte ak chcete behať 10km 12% váhy, ak dlhšie trate tak 19%.

Podľa Milošovho plánu som dnes mala opäť bežať 45minút ale tentokrát v tempe 65-80% MTF. Výpočtom je to u mňa 154-176 tepov za minútu. Hodinky hovoria, že som bežala s priemerným tepom 171 a spálila som cca 490kcal. Celkom ma bolia nožičky.

 Dnes sa tu koná koncert Mira Žbirku, tak dúfam, že tam nebudú trieskať do polnoci, nemám ho zrovna v láske..

Bežkyňa

BĚHÁM TAK POMALU, PROTOŽE MI TO ŘEKL MILOŠ!

Áno. Behám tak pomaly, pretože mi to povedal Miloš! A ktorý? No predsa Škorpil. :)

Teda poslal mi to mailom, ale aj to sa počíta. Prihlásila som sa totiž pred pár týždňami do Women's challenge, ktorý organizuje RunCzech. Síce ma nevybrali medzi semifinalistky, ale Miloš nám prihláseným bude posielať vždy tréningový plán na dva týždne a podľa neho sa môžeme pripravovať na jarný Hervis 1/2 maratón Praha. Tu je odkaz na vypočítanie TF uvedený v emaile. A tu odkaz na 15min cvičenie.

No a dnes so teda vybehla podľa plánu, cítila som sa medzi ostatnými bežcami ako slimák a hovorila som si, že by sa mi aspoň hodilo to tričko, nech vedia že bežím tak pomaly naschvál. :D Mimochodom na polmaratóne v Ústí mal Miloš vlastné tričko a na ňom: "BĚHÁM TAK POMALU, PROTOŽE JSEM MILOŠ" :)
Priemerný tep som mala počas behu 143 a spálila som cca 420kcal.

Po behu som ešte stihla kávu s najlepšiou kamarátkou, ktorá teraz býva v BA a teraz už valím do postele. :) Dostala som roztomilý držiak na zubnú kefku! Už sa teším ako si ho doma prisajem nad umyvadlo. :D

Držiak na zubnú kefku

Bežkyňa

Zimaaaaa! Brrr

Včerajšie vianočné trhy boli úplne super. Dala som si točenú klobásku v žemli a výborne varené vínko, ochutnala som aj ríbezľové devínske a to bola mňamka! Ale bola a je tu neskutočná ZIMA! Pofukoval studený vietor, takže sme to už pred desiatou zabalili. Aj tak som sa chcela poriadne vyspať, čo sa mi síce moc nepodarilo, stále som sa v noci budila, ale aspoň som ležala.
Školenie dnes prebehlo celkom fajn, skupina vyzerá dobre a verím, že budú šikovní a týždeň si užijeme v rámci možností.

Večer sa mi strašne nechcelo ísť behať, ale presvedčila som sa, dala som si opäť jedno balenie Agave #9 a ubehla som 7km okolo Kuchajdy. Tam sa behá super, len kým sa tam dostanem, mám cestou asi 3 semafóry... Pruda. Spálila som dohromady 500kcal. A na nike running webe som dosiahla 100 000 NikeFuel bodov. :) Videjko s blahoželaním tu. Som celkom unavená, takže idem zaparkovať do postele a nechám tomu voľný priebeh. :)

Bežkyňa

Po pol roku v BTS

Do piatku som vôbec netušila, že v nedeľu budem sedieť v Bratislave.
Strojček ma od stredy pekne bolel, do toho nádcha ako čert, občas som strácala hlas.. No paráda. Ale už je to O.K. No a v piatok som sa okolo obeda dozvedela, že školenie v Bratislave pôjdem nakoniec školiť ja. Znamenalo to pre mňa celú sobotu prania a balenia. Tak sa mi nechcelo, že som do toho ešte upratala celý byt. :D
Vyrazili sme s kolegom pár minút po ôsmej, v BTS sme boli pred dvanástou a ešte sme stihli zastávku v McDonalds. :D Postavili sme tréningovú miestnosť ubytovali sa (na hoteli mi nefunguje chladnička, bomba! Dúfam, že ju opravia čo najskôr, jogurty mám na balkóne) a potom som šla na chvíľku do Polusu. Kúpila som si v H&M športovú podprsenku, vyzerá moc pekne, biela. Dala som si ostrokyslú polievku a sushi. No a teraz som si bola zabehať okolo Kuchajdy. Krásne mi do toho snežilo. :) Ubehla som 5km pod 30min, čo je pre mňa úspech a spálila som cca 370kcal.
Teraz čakám na kamaráta a pôjdeme na vianočné trhy.

Dúfam, že zajtrajšia skupina bude fajn, má mi prísť 9 ľudí, a že si kurz užijeme. Budem tu až do soboty.

Bežkyňa