Moj jedálniček počas 30 Day Shred.

Možno si veľa ľudí kladie otázku, čo by mali jesť. Ja to tiež neviem, ale premýšlala som, že možno nebude odveci ak spíšem to, čo som jedla ja. Aspoň tak od oka. Základom je ale JESŤ, nie hladovať!

Snažila som sa jesť pravidelne, 5x denne a aspoň dosiahnuť môj bazál ( 1550 kcal). Darilo sa mi to, ale prekročiť ho bolo pre mňa maximálne ťažké, nie vždy sa mi to podarilo – väčšinou nie. Ale keď si porovnám, ako som jedla predtým (celkom málo) tak aj toto bol pokrok. Bola som rada, že sa približujem aspoň tomu bazálu.

Snažila som sa nejesť vyprážané & olejové veci. Občas som zhrešila trochou sladkého. Myslím si, že niekedy je lepšie si dať kúsok toho sladkého, keď mi tečú sliny ako besnej, ako zbytočne snívať o kúsku sladkého a ku koncu dňa zožrať celú čokoládu. Takže sa mi stalo, že raz za týždeň na mňa prišla chuť, tak som si kúsok sladkého dala, ak bolo čo:D Keď nič nebolo tak ovocie alebo som si osladila mätový čaj so 4g medu... Ja proste milujem sladké a hlavne rada vypekam koláááčeee :D..tak možno si viete predstaviť, aké to muselo byť pre mňa ťažké :)

Raňajky (300-450 kcal):  snažila som sa v raňajkách mať hlavne sacharidy, aby som mala dobrý štart, viac energie do obeda a nebola hladná. Raňajky sú základ!

-        -   ovsená kaša s hrozienkami a banánom/ jablkami/ kakaová

-          - Lievance z tvarohu a vločiek/ ovocne celozrnné lievance

-         -  Ražný chlebík so smotanovou nátierkou/ cottage cheese/ tvarohovou nátierkou so šunkou, syrom a vždy nejakou fajnovou zeleninkou ako rajčiny, uhorka alebo hrubostenná červena paprika ktorú najviac milujem ...mnam .:)

-          - Vajíčka so šunkou a zeleninkou

-          - A musím sa priznať, že raz som mala aj chleba vo vajíčku..no čo, priateľovi nebudem odporovať?:P  Samozrejme, je to hlúpa výhovorka ..ale povedala som si, že som sa dva týždne držala nadpriemerne dobre, tak hádam to jedny raňajky nepokazia ;)

-          Keď som nemala chlebík alebo iné suroviny, občas som si dala aj knackebrot so šunkou a zeleninkou.

Desiata (okolo 200 kcal):  väčšinou bielkoviny a občas k tomu nejaké sacharidy

-         - Smotanový jogurt s vločkami (ak neboli na raňajky)

-         - Biely jogurt s trochou džemu, hrozienkami, kokos...čo som našla a občas len s medom a orieškami. Milión variácií

-         - Bebe dobré ráno orieškové s medom + ovocie

-          - Kukuričná tortilla so zeleninou/ masom/ tuniakom/ syrovo-šunková

-         - Tvarohy na rôzne spôsoby

Obed (300-500 kcal):  na obedy som si dávala naozaj všeličo no snažila som sa vyhýbať omáčkam/polievkam, ktoré mamina zahusťovala bielou múkou. Môj obed obsahoval vždy(!) sacharidy a zeleninu, občas tuky v podobe domáceho bylinkového masla, sójové mäso, kuracie mäso, tuniak. Taktiež som sa snažila obmedzovať olej. Keď som si ho už dala, tak len trošku.

-         - Celozrnné / biele špagety na paradajkách – často som si ale nedávala cestoviny. Sú pre mňa ťažšie. Mala som ich len v núdzových prípadoch v škole, asi 3x.

-         - Zeleninové rizoto/ kuracie rizoto so zeleninou , občas aj so syrom alebo troškou sójovej omáčky

-         - Zeleninový šalát s camembertom (1x)

-         - Špenátik s vajíčkom a zemiakmi

-         - Zelenina na pare so zemiakmi na pare so syrom

-         - Kuracie mäso s ryžou/zemiakmi a zeleninou..
- Zapekanú brokolicu/karfiol (kvetak) s mrkvou Vlastne jedla som skoro všetko, ale kontrolovala som si porcie.

Olovrant (200 kcal):  Jedla som podobne veci, aké som si dávala na desiatu. Ale už žiadne sacharidy. Väčšinou iba bielkoviny.

Večera (200-300 kcal): úplne bez sacharidov. Moje večere boli zložené hlavne z bielkovín, zeleniny, mäsa ako napr:

-         - Cottage cheese so šunkou, zeleninou, vajíčkami

-         - Miešané vajíčka so šunkou a kopou zeleniny

-         - Syr s paradajkami

-         - Zelenina na pare so syrom
- Mozzarellu s paradajkami :)

Musím sa priznať, že som mala vždy obavy s večerou. Nikdy som nevedela čo poriadne jesť, aby som nejedla stále to isté dokolečka. Máte nejaké rady a tipy na chutné večere? Celkom by mi pomohli...:)

 Niekedy som mala plný deň a nevedela som či budem stíhať jesť. Pre istotu som si občas chystala  desiatu a obed do školy, nech zbytočne neskoro večer nedoháňam. Keď človek chce, tak si vždy nájde čas na jedlo. 

Takže, toto bol náhľad do môjho jedálnička. Viem, že článkov s takýmito vecami je milión, ale možno je tu pár osôb, ktoré sa rozhodli niečo so sebou robiť, no majú problém s jedlom.  Dúfam, že som mojim jedálničkom nikoho nepobúrila a ani nenahnevala. A snáď som niekoho, kto sa s cvičením chystá začať potešila v tom smere, že to vôbec nie je „dieta a hladovanie“ , ale zdravé mlsaníčko.

 Moje cvičenie s Jillian sa blíži ku koncu. Ako som slúbila, chystám sa napísať článok o mojom cvičení a zmenách!:) Takže, už čoskoro...:)

Zuzka.